Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]
Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]
Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]
Witam mam 30 lat,i od kad pamietam zawsze trenowałem jakiś sport,najpierw leekkoatletyke,nastepnie zapasy,czy też brałem udział w selekcji,tylko ze od kilku lat mam problemy z kregosłupem,zdjagnozowano przepókline i zalecono operacje,na która się nie zgodziłem i raczej nie ma takiej opcji,teraz w domu wykonuje ćwiczenia metoda McKenziego,i troche [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]
[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne tylko myslalem jeszcze zminic kolejnosc cwiczen na trica tak zeby zaczynac od francuza. Jesli mzoecie poradzcie mi jak najlepiej ten plan zmodyfikowac jakie cwiczenia zminic na jakie itp pozdro
Witajcie, Jako że, to mój pierwszy post - Na wstępie chciałbym Wam wszystkim pogratuluować tego co robicie. I, choć czytam sfd już pare miesięcy, to dalej rozumiem małą część tego co piszecie. Macie głowy.. ... I z tych głów chciałbym skorzystać. Mój problem jest następujący: W ciągu ubiegłych lat stosowałem dietę(bez ćwiczeń). Efekt oczywisty - [...]
[...] było zbyt głośno to głównie nacisk kłade na palce stopy. Mam jednak wrażenie, że przez to jeszcze bardziej powiększy mi się łydka. Dlatego chciałam sie Was poradzić jakie cwiczenia powinnam wykonywac by zmniejszyć obwód łydki? Przepraszam jeśli czegoś nie napisałam, w razie czego chętnie odpowiem, pierwszy raz tutaj piszę więc prosze o [...]
Cześć, Od kilku miesięcy regularnie trenuję Street Workout, a po nim truchtam sobie jakieś 10min. Zamierzam 2x w tygodniu robić trening w postaci 15 minutowego truchtu około 60% HRmax, zaś rozgrzewka i wtedy przystępuję do treningu interwałowego 4-5x 30x spięcia do prostych, uniesionych nóg, po czym sprint 10 sekund, a następnie truchtem powrót [...]
Poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wtorek plecy + biceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]
Witam, Powoli zbieram się do tego aby zacząć ćwiczyć więc muszę skompletować coś na czym będę mógł to robić :) 1. Aktualnie mam hantle 2 x20 kg i wiem, że to troszkę mało. 2. Planuje zakup ławki konkretnie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html . Troszkę czytałem na jej temat i co do niej jestem [...]
Hej ;) Dopiero co się tu zarejestrowałem. Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. [...]
Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]
witam! chciałbym zasiegnąc od Was informacji na temat ćwiczen mięsni pleców..chodzi mi mianowicie o mięsnie miedzy łopatkami,wzdłuz kregosłupa...moje sa troche oporne..jakie cwiczenia moge stosowac aby przełamac w nich zastoj..z góry dzieki
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety dla mnie. Stosowałem jakiś czas temu dietę redukcyjną zbilansowaną ale trochę brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , [...]
[...] wczesniej bez problemu przebiegalem te 30-40 min bez przystanku, o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok 20-21, po pracy. Dodam ze cwiczenia A6W oraz jakies tam pomki i rozciagajace wykonuje przed bieganiem. Czy to blad? Kiedy jest lepiej? Ponadto chcialem sie dowiedziec jak wyglada uzupelnianie [...]
Witam. Mam 18 lal, "choruję" na anoreksję, którą wykryto u mnie niedawno, lecz na szczęście, w porę. Przez osiem miesięcy jadłam jedynie 800 kcal dziennie eliminując ze swojej diety wszelki tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, mięso a co za tym idzie, ograniczyłam spożywanie białka. W ostatniej fazie mojej choroby doszło do tego, że przez 5 dni nic [...]
Hej, Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić brzuch, dzisiaj przebrała się miarka. Do 31 stycznia chcę mieć jak największe efekty jak tylko to możliwe. Mam 29 lat, 179 cm wzrostu. Po świętach przytyłem do 82.5 kg, najwięcej ile ważyłem w moim życiu. Do tego dziś dziewczyna na której zdaniu mi zależy mi powiedziała, że to widać. No więc motywacji [...]
